:root{
  --bg:#f6f7f4; --card:#ffffff; --ink:#1d2320; --muted:#5f6b65; --line:#e2e6e1;
  --accent:#1f8a5b; --accent-soft:#e3f3ea; --warn:#b4541a; --warn-soft:#fbeee4;
  --blue:#2f6fb3; --blue-soft:#e6eff9; --chip:#eef1ec;
  --shadow:0 1px 2px rgba(0,0,0,.04),0 4px 16px rgba(0,0,0,.04);
}
@media (prefers-color-scheme:dark){
  :root:not([data-theme="light"]){
    --bg:#121614; --card:#1a201d; --ink:#e6ebe8; --muted:#9aa7a0; --line:#2a332e;
    --accent:#4cc38a; --accent-soft:#18392a; --warn:#f0a068; --warn-soft:#3a2518;
    --blue:#7fb2ea; --blue-soft:#1b2b3d; --chip:#232b27; --shadow:none;
  }
}
:root[data-theme="dark"]{
  --bg:#121614; --card:#1a201d; --ink:#e6ebe8; --muted:#9aa7a0; --line:#2a332e;
  --accent:#4cc38a; --accent-soft:#18392a; --warn:#f0a068; --warn-soft:#3a2518;
  --blue:#7fb2ea; --blue-soft:#1b2b3d; --chip:#232b27; --shadow:none;
}
*{box-sizing:border-box}
html{scroll-behavior:smooth;scroll-padding-top:64px}
body{margin:0;background:var(--bg);color:var(--ink);
  font-family:"Noto Sans TC","Microsoft JhengHei","PingFang TC",system-ui,sans-serif;
  line-height:1.65;font-size:16px}
a{color:var(--accent)}
.wrap{max-width:1080px;margin:0 auto;padding:0 16px}
header.hero{padding:40px 0 24px}
.hero h1{font-size:clamp(28px,5vw,42px);margin:0 0 6px;letter-spacing:.02em}
.hero p{margin:0;color:var(--muted)}
.hero .big{color:var(--accent)}
nav.top{position:sticky;top:0;z-index:10;background:var(--bg);border-bottom:1px solid var(--line)}
nav.top .wrap{display:flex;gap:4px;overflow-x:auto;padding:8px 16px;align-items:center}
nav.top a{white-space:nowrap;text-decoration:none;color:var(--ink);padding:6px 12px;border-radius:999px;font-size:14px}
nav.top a:hover{background:var(--chip)}
nav.top button{margin-left:auto;flex:none}
section{padding:32px 0 8px}
h2{font-size:24px;margin:0 0 4px}
h2 small{font-size:14px;color:var(--muted);font-weight:400;margin-left:8px}
h3{font-size:18px;margin:24px 0 10px}
.lead{color:var(--muted);margin:0 0 16px}
.card{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:14px;padding:20px;box-shadow:var(--shadow)}
.grid{display:grid;gap:16px}
.g2{grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(300px,1fr))}
.g3{grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(200px,1fr))}
.g4{grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(160px,1fr))}
label{display:block;font-size:13px;color:var(--muted);margin-bottom:4px}
input,select{width:100%;font:inherit;color:var(--ink);background:var(--bg);border:1px solid var(--line);
  border-radius:10px;padding:8px 10px}
input:focus,select:focus{outline:2px solid var(--accent);outline-offset:1px}
button{font:inherit;cursor:pointer;border:1px solid var(--line);background:var(--card);color:var(--ink);
  border-radius:10px;padding:8px 14px}
button.primary{background:var(--accent);color:#fff;border-color:var(--accent)}
.form{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(140px,1fr));gap:12px}
.stat{padding:16px;border-radius:12px;background:var(--chip)}
.stat .k{font-size:13px;color:var(--muted)}
.stat .v{font-size:26px;font-weight:700;font-variant-numeric:tabular-nums}
.stat .v small{font-size:14px;font-weight:400;color:var(--muted);margin-left:2px}
.stat .n{font-size:12px;color:var(--muted)}
.stat.hl{background:var(--accent-soft)}
.stat.hl .v{color:var(--accent)}
.note{font-size:14px;padding:12px 14px;border-radius:10px;background:var(--blue-soft);color:var(--ink);margin:12px 0}
.note.warn{background:var(--warn-soft)}
.tbl{width:100%;border-collapse:collapse;font-size:14px}
.tbl th,.tbl td{padding:8px 10px;border-bottom:1px solid var(--line);text-align:left;vertical-align:top}
.tbl th{font-weight:600;color:var(--muted);font-size:13px;background:var(--chip)}
.tbl td.num,.tbl th.num{text-align:right;font-variant-numeric:tabular-nums}
.tbl .sel{background:var(--accent-soft);font-weight:700}
.scroll{overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch}
.bar{height:12px;border-radius:6px;display:flex;overflow:hidden;margin:10px 0}
.bar span{display:block}
.legend{display:flex;gap:14px;flex-wrap:wrap;font-size:13px;color:var(--muted)}
.dot{display:inline-block;width:10px;height:10px;border-radius:3px;margin-right:6px;vertical-align:-1px}
.phase{border-left:4px solid var(--accent);padding:4px 0 4px 14px;margin-bottom:16px}
.phase h4{margin:0 0 4px;font-size:16px}
.phase ul{margin:0;color:var(--muted);font-size:14px;padding-left:18px}
.pill{display:inline-block;font-size:12px;padding:2px 8px;border-radius:999px;background:var(--chip);color:var(--muted);margin-right:4px;white-space:nowrap}
.pill.l{background:var(--blue-soft);color:var(--blue)}
.pill.m{background:var(--accent-soft);color:var(--accent)}
.pill.h{background:var(--warn-soft);color:var(--warn)}
.meal h4{margin:0 0 6px;display:flex;justify-content:space-between;font-size:15px}
.meal ul{margin:0;padding-left:18px;font-size:14px}
.meal li span{color:var(--muted)}
.plate{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(200px,1fr));gap:10px}
.plate div{padding:12px;border-radius:10px;background:var(--chip);font-size:14px}
.plate b{display:block;margin-bottom:2px}
.day{display:grid;grid-template-columns:64px 1fr auto;gap:10px;padding:10px 0;border-bottom:1px solid var(--line);align-items:center;font-size:14px}
.day:last-child{border-bottom:0}
.day .d{font-weight:700}
.day .kc{font-variant-numeric:tabular-nums;color:var(--accent);font-weight:600;white-space:nowrap}
svg text{fill:var(--muted);font-size:11px}
.log-list{max-height:220px;overflow:auto;font-size:14px}
.log-list div{display:flex;justify-content:space-between;padding:4px 0;border-bottom:1px dashed var(--line)}
.log-list button{padding:0 8px;font-size:12px}
footer{padding:32px 0 48px;color:var(--muted);font-size:13px}
ul.tips{padding-left:20px;margin:0}
ul.tips li{margin-bottom:6px}
.checks{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(220px,1fr));gap:8px}
.checks label{display:flex;gap:10px;align-items:center;padding:10px 12px;border-radius:10px;background:var(--chip);
  color:var(--ink);font-size:14px;margin:0;cursor:pointer}
.checks input{width:18px;height:18px;flex:none;accent-color:var(--accent)}
.checks label:has(input:checked){background:var(--accent-soft)}
.streak{display:grid;grid-template-columns:repeat(7,1fr);gap:6px;margin-top:14px;text-align:center;font-size:12px;color:var(--muted)}
.streak b{display:block;padding:8px 0;border-radius:8px;background:var(--chip);color:var(--ink);font-size:14px;font-variant-numeric:tabular-nums}
.streak b.full{background:var(--accent);color:#fff}
.streak b.part{background:var(--accent-soft);color:var(--accent)}
.toolbar{display:flex;gap:8px;flex-wrap:wrap;margin-top:12px}
.sr{position:absolute;width:1px;height:1px;overflow:hidden;clip:rect(0 0 0 0)}
@media (max-width:560px){
  .card{padding:16px}
  .day{grid-template-columns:52px 1fr}
  .day .kc{grid-column:2}
}
@media print{
  :root,:root[data-theme="dark"]{
    --bg:#fff; --card:#fff; --ink:#000; --muted:#444; --line:#ccc;
    --accent:#1f8a5b; --accent-soft:#e3f3ea; --warn:#b4541a; --warn-soft:#fbeee4;
    --blue:#2f6fb3; --blue-soft:#e6eff9; --chip:#f2f2f2; --shadow:none;
  }
  body{font-size:12px;-webkit-print-color-adjust:exact;print-color-adjust:exact}
  nav.top,.form,button,.toolbar,.no-print,#log,#checkin{display:none!important}
  section{padding:12px 0 0}
  .card,.phase,.day,.meal,tr{break-inside:avoid}
  h2,h3{break-after:avoid}
  .scroll{overflow:visible}
  footer{padding:12px 0}
}